Dieta od dietetyka

Witam, jakiś czas temu byłem u dietetyka w celu ułożenia diety służącej lekkiej redukcji masy ciała. Lekarz zalecił do tego planu żywieniowego aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (im częściej tym lepiej). Twierdził też że na tym etapie nie potrzebuję suplementów. Przeglądając forum zauważyłem że wszystkie osoby robiące rzeźbę/redukcję stosują też trening na siłowni. Moje pytanie kieruję odnośnie tego rodzaju aktywności fizycznej. Czy siłownia i suplementacja jest mi niezbędna? A może wystarczą tylko te aeroby i dieta?

Poniżej umieszczam plan żywieniowy:
1. 625kcal
50g płatków owsianych górskich
150g jogurt owocowy
12g nasion/orzechów
12g suszonych owocó

2. 250kcal
300g słodkich owoców/75g suszonych owoców

3. 375kcal
100g ciemnego pieczywa z ziarnami
100g warzyw sezonowych
6g masła
30g sera zółtego
30g chudej wędliny

4. 625kcal
100g węglowodanów (makaron pełnoziarnisty/kasza/ciemne pieczywo...)
12g oliwy z oliwek
250g warzyw sezonowych
150g piersi z kurczaka

5. 250kcal
500g jogurtu naturalnego

6. 375kcal
200g serka wiejskiego
75g pieczywa
200g warzyw

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : redukcja do 70kg

Staż treningowy na siłowni : 2 lata ale niezbyt poważnie, raczej jako forma spędzenia wolnego czasu

Uprawiane inne sporty : jazda rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp do siłowni

Dieta : j.w

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Dodam jeszcze że dużo jeżdżę rowerem, stało się to moim hobby i mam pytanie czy powinienem zażywać jakieś suplementy na zabezpieczenie stawów lub inne pomagające chronić zdrowie?

Z góry dzięki za podpowiedzi i pozdrawiam

Nie jestem specem ale cienka ta dieta, poczekaj na zielonych...

Dieta cienka jak nieszczęście. Weź poczytaj tematy podwieszone, ułóż w miarę coś sensownego sam, poźniej wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl i wtedy moderatorzy się wypowiedzą. Słusznie zauważyłeś, na tym forum, ludzie redukujący zazwyczaj ćwiczą siłowo i raczej też powinieneś, jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań :)

Tutaj na forum dietetycy i trenerzy, jak i sami użytkownicy redukyją na trochę innych założeniach i przy innym doborze pokarmów. Osobście np. nie widze miejsca w diecie redukcyjnej dla jogurtu owocowego. Sugerowałbym też niższy udział węglowdanów, a wyższy - tłuszczu i (jeśli włączysz trening siłowy) białka w menu. NIe widze też koniecznosci spożywania aż6 posiłków. Poza tym na przyszłosć jak chcesz skrupulatnej oceny diety - to wstawiaj ją w postaci zrzutu z potreningu.pl

Jeśli chodzi o aktywnosc fizyczną to trenig siłowy + aeroby stanowia zazwyczaj rozwiazanie optymalne.