mój staż na siłowni to około 2 lata z przerwami
ważę: 89 kg z czego około 38% to tłuszcz.
wzrost: 183,5 cm
wiek; 21 lat
Typ budowy: Endo-mezo-morfik
Współczynnik BMR 2057.24
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3548.74
Węglowodany 55% 1951.81kcal = 487.95gram
Białko 15%% 532.31kcal = 133.08gram
Tluszcz 30% 1064.62kcal = 118.29gram
Obliczyłem sobie to dzięki kalkulatorkowi, przez cały czas starałem się robić masę. I tu moje pytanie, nigdy nie mogłem się zmobilizować do dietki. Czy pomógł by mi ktoś ułożyć dietę na redukcje zgodną z moimi obliczeniami ? Ucinamy 300 kcal.
Głównie chodzi mi o to co jeść przed i po treningu śniadania i kolacje sobie ułożę.
Pozdrawiam i jeśli nie ten dział lub coś źle napisałem proszę przenieść.