Ocena treningu - split 4 dniowy

Witam, proszę o ocenę mojego treningu. Staż 6 miesięcy.
Poniedziałek: WOLNE
Wtorek: B1
Środa: A2
Czwartek: WOLNE
Piątek: A1
Sobota: WOLNE
Niedziela: B2

A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko).[Piątek]
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s

B1: nogi, plecy, triceps(lekko).[Wtorek]
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
maszyna 3s
szrugsy 3s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

A2: klatka, barki, biceps (lekko).[Środa]
wyciskanie sztangielek płasko 2s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

B2: nogi, plecy, triceps (ciężko).[Niedziela]
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s

pompki na poręczach 1s
wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s
pompki odwrotne 3s

To nie jest optymalny podział.

Proponuję push/pull-3 dniowy.

Znajdziesz w moim artykule(podwieszony).

konkretnie ten trening odwzorowałem z tego tematu: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wzoruj się na tym:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html