Pierwszy plan treningowy dla dziewczyny

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 908

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DanielRico

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 161 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3228

Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW...

NIEDZIELA:
Wykroki 3x
Martwy Ciąg 3x
Biceps chwyt młotkowy 3x
Przedramiona podchwyt 3x
Przedramiona nachwyt 3x
Brzuch ABSII

WTOREK:
Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x
Triceps - hantle nad głową 3x
Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x
Brzuch ABSII

CZWARTEK:
Przysiady 3x
Barki - hantle zza głowy 3x
Szrugsy 3x
Triceps - 'odwrotne' pompki - 3x
Przedramiona podchwyt 3x
Przedramiona nachwyt 3x
Brzuch ABSII

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

do działu LEJDIS zapraszam

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Dlaczego trening dzielony?
Poproszę podstawowe inforamcje na temat dziewczyny. Od razu możesz z planu wyrzucić ABSII i ćwiczenia na przedramiona, no chyba, że dziewczyna trenuje jakiś sport wymagający silnego chwytu.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...