Obliczanie - Płatki

Witam , jestem ciemny z tych obliczeniach kcal i BTW.
Dlatego wolę zapytać tutaj czy dobrze to obliczam:

Mleko:

w 100ml:
KCAL- 60
Białko- 3,2
Węgle- 4,7

w kartonie jest 1Litr Mleka , 500ml rano z płatkami i wieczorem 500ml z płatkami = 1000ml - 1Litr.

Czyli wszystkie mnożę przez 10 ?

w 1Litrze:
KCAL- 600
Białko- 32
Węgle- 47

Płatki w 100 gramach:
KCAL-374
Białko- 7,4
Węgle- 77

Dziennie jest 2 porcje płatków z mlekiem , czyli razem 200 gram:

KCAL- 748
Białko- 14,8
Węgle- 154

Dobrze to rozumuje ?

Mam tez drugie pytanie;

Dojeżdżam do szkoły daleko .
W Szkole jem obiad , lecz jak mam obliczyć ile on zawiera czego ?
Codziennie jest tam inny obiad ...

Druga sprawa to ile powinienem jeść Kcal , Białka , Węgli i tłuszczy przy mojej wadze 60kg żeby budować masę mięśniową ?

Zmieniony przez - D1098 w dniu 2013-06-05 16:09:05

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  tu obliczysz zapotrzebowanie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  tu obliczysz ile ma twój obiad

Po obliczeniu BMR dodaj sobie ok 200-300kcal i obserwuj po ok 2 tygodniach, później ew. modyfikuj
Możesz przyjąć na początku ok 1,8 - 2,2g białka na 1kg masy ciała, 1,2-1,6g tłuszczu na 1kg i reszta węgle.
Obiadu na stołówce ciężko wyliczyć, nie wiesz co jest dodawane do jego przygotowania. Do niedokładnego wyliczenia możesz wykorzystać kalkulator powyżej.
Co do pierwszej kwestii, to dobrze obliczasz zapotrzebowanie.

ok Dzięki.

Jeśli brakuje mi trochę białka i węgli i tłuszczy to chciał bym uzupełnić to i dac naddatek do przysotów gainerem.

Czytałem składy różnych i chyba najlepszy skład ma PVL Mutant mass ?
Może nie jest najtańszy ale chyba ma najwięcej wszystkiego ?