Ocena Planu Treningowego

Proszę o wypowiedzenia się na temat tego planu. Plan został stworzony po miesiącu ciągłego ćwiczenia. Ustaliłem na 6 dni treningowych, ponieważ mam możliwość ćwiczenia codziennie.

PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK - klata / tric

*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x10
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8/8
*Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10
*Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10
*Francuskie wyciskanie sztangi 3x10
*Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
*Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 12/10/10/8
*wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x10
*prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10

WTOREK - plecy / bic

*Młotkowe 4x10
*Siódemkowanie 3x
*Wiosłowanie 4x10
*Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x10
*Podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką, oparty o ławeczke 3x10
*martwy ciąg 4x10
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10

ŚRODA / SOBOTA - bary / przedramie


*wznosy barków ”szrugsy” 3x10
*Przenoszenie sztangi z dolu do gory wyprostowaną ręką 3x10
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
*Wyciskanie sztangielek siedząc w góre 4x10
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
*Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
*Podciąganie sztangi wzgłóż tłowia 3x10
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10

PIĄTEK – nogi


*Prostowanie nóg w siadzie - ławka 3x10
*Prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
*Hack - przysiady – sztanga za nogami i przysiady 4x10
*Wykroki ze sztangą 4x10
*Przysiady ze sztangą – sztanga na barkach 12/10/8/6/4
*Wspięcia na palce w staniu 2x15
*Odwrotne wspięcia w staniu 2x15

Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-06-05 16:07:08

Trening sam w sobie nie jest zły, ale na Twój staż to kosmiczna objętość treningowa, zdecydowanie nie dla Ciebie.

Weź etap 3
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Okej, czyli zastosuje się do tego, spróbuje ćwiczyć według planu podanego w tym 3 etapie.
Mam jeszcze jedno pytanie, bo ćwiczę razem z kumplem, a jego staż wynosi 3,5 miesiąca prawie 4. Czy zrobi błąd jeśli dalej będzie ćwiczył w ten sposób?


Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-06-05 19:30:36

Nic się nie stanie, może ćwiczyć z Tobą

Chyba troche źle się zrozumieliśmy, miałem na myśli to czy lepiej będzie jeśli poćwiczy według planu z etapu 3 czy może zostać przy starym (pierwszy post) ?

Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-06-05 19:34:01

Niech zacznie od Etapu 3, 3 miesiące to zbyt mały staż, na tego typu treningi.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-05 19:37:35

Wielkie dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - Massto w dniu 2013-06-05 19:38:38