Prosba o sprawdzenie diety, metoda IF, okres ost 25 dni,

Witam.

Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102,
Teraz. 89,2, pas 98/97
Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut.

Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te okna zmieniaja sie o pare godzin. Patrzylem glownie na to aby bialko bylo na wysokim poziomie, w celu ochrony miesni. Łapa nie spada takze chyba nie jest zle.

Pytania:
1.Co zmienic w diecie?
2.Czy Plutonium przed treningiem łamie okres postu? czy moge spokojnie brac, poracja to okolo 100 kcl, takze jestem tego ciekawy.
3.Aeroby robic codziennie? po 30 min?
4. Mam okolo 23 % BF, kalorie ustawilem na okolo 2000. liczac na sucha mase, czyli ok 70 kg... pewnie tutaj przesadzilem:D
5.Widzialem test i gosciu redukowal na 500 g kury + 2 razy dziennie bialko, + wrzywa + 100 g ryzu chyba, dlatego zastanawiam sie czy troche nie za duzo jem :)

Dieta z ost 25 dni.

1 dzien. Okno 14-20
40 g bialka, Karkowka 400- 600g. 250 g udka kura, 275 g ser chudy
2 dzień: Okno 14-20
250 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka,300g udka kura, 50 g bialka,
3 dzien. Okno 14-20
40 g bialka, 275g sera chudy + platki owsiane 100g+ borowki 150 g, 300 +g udka kura, 3 jaja+ 275 g ser chudy
4 dzien. Okno 14:30-20:30
6 jaj+ 1 kanapka+ białko 40g+oliwa+warzywa, 2x serek ziarnisty+ 400 g homogenizowanego+ owoce
5 dzien. Okno 16:30-22:30
40g bialko, 200g udka kura + ryz 100g około, 275 g ser chudy+ truskawki+ jogurt naturalny,
6 dzien. Okno 12:00- 19:00 Waga 92,1, pas 101,
40 g bialka, 500g piers kurczak + ryz około 50 g, indyk 150 g, 275 ser chudy + truskawki+jogurt naturalny
7 dzien. Okno 6h
40 g bialka(220 kcal), 300 g makreli jabłko, ser 440g ( 497kcal)+ jogurt 500g ( 500kcal)
8 dzien. Okno 10 h uczelnia, zle rozplanowane okno, dzień klapa
400g udka kurczak + bialko 40g,placek z serem 2 kawalki, salatka z warzywami 2x kromka chleba
9 dzien. Okno 14:40-20:30 waga 91,7 pas 100/99
200 g kury, 500 g ziemniakow, 40 g bialka, 500g piers z kurczaka,
10 dzien 17:30-23:30
40 g bialka, 600 g kurczak piers+frytki, 40 g bialko+owoc
11 dzien 17:00-23:00
40 g bialka, 150 g kurczak+ 100 ryz, truskawki, kurczak 200 g, batonik białkowy matrix 25 g bialka, ser bialy poltlusty 340 g + truskawki
12 dzien 15:30-21:30
bialko 40g, spageti, paluszki rybne
13 dzien 15:30-21:30
500g kurczak + frytki, 400 gram ziarnisty + 2 bulki z dynia
14 dzien 15:30-21:30
400g ryba + 500 g truskawek, 200 g ryzu + 275 g sera białego+ truskawki,
15 dzien 12:30-17:30
500 g kurczaka, 150 g kurczaka, 275 g sera białego + sliwki+ ananas 350 g, bialko 40 g
16 dzien 15:00- 21:00 waga 89,6 pas 98/97
40 g bialka. Ziemniaki+ 2 schabowe+ mizeria, 500 g kurczak
17 dzien 14:00- 20:00
700 g kurczak+ frytki, 40 g bialka, baton proteinowy 26 g b
18 dzien 13:30- 19:30
500 g kurczak, 200 g ryzu + 500 g twarog, 7 jaj, truskawki
19 dzien 14:00- 20:00
200 g kurczak, baton proteinowy 26 g b, 600 g ser ziarnisty, chleb 5 kanapek małych, baton jacus, bialko 40 g
20 dzien 14:00- 20:00 luzny dzień
Obiad- ziemniaki 2 kotlety z kurczaka+ surowka, bialko 40 g, lody, placki ziemniaczane
21 dzien 14:00- 20:00
Makrela 300 g + jabłko, 40 g bialka, 275 g sera chudy, truskawki
22 dzien 13:50- 19:50
700 g kurczak+ frytki 500g, udko kurczak około 100 g, lody, ciasto
23 dzien 13:50- 19:50
Zienniaki+ mieso+ kapusta, bialko 40 g, 275 g ser chudy
24 dzien 13:30- 19:30
Bialko 40 g, 2 udka z kury, 6 jaj, ser chudy 275 g
25 dzien 13:30- 19:30 waga 89,2 pas 98-97
500 g kurczak, truskawki 1,5 kg, bulka + ser bialy+ ser topiony+salami, bialko 40 g


Dzieki za rady. Pozdrawiam :)

Zmienilem dietke. Teraz wyglada tak.



2000 kalori, powinno byc ok, stale kalorie bez zmian, ocencie tylko ta diete, i czy ten plutonium nie szkodzi przed treningiem:)




Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-06-06 15:11:49

Niemal 45% energii w diecie z białka to w ogóle zbyt wiele, a u Ciebie uznacza to spożycie aż 220g protein w 5 godzin. Może to być zbyt duże obciązenie dla organizmu skutkujące wzrostem poziomu amoniaku i mocznika.

Twoja dieta jest zbyt uboga w witaminy E, A, D, w wybrane dni także w witaminę C, kwas foliowy, brakuje wapnia, magnezu, potas, kwasó omega 3...

generalnie patrząc holistycznie robisz sobie krzywdę. Odchudzanie nie powinno być pojmowane jako pozbawione kontekstu zdrowotnego obniżanie masy ciała.

jem tran i magnez, i do posilkow dodaje warzywa, ale nie w jakis duzych ilosciach wiec tego nie wpisywalem, jakies pomidory cebula, brokuły.

Czyli obnizyc bialko na rzecz wegli czy tluszczy?

Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-06-07 08:00:09