Ile powtórzeń i co ile zwiększać ciężar

Witam ćwiczę na masę mięśniową jem produkty w których jest dość białka. Nie jem ich cały czas nie mam ciągłej diety ale staram się tego jeść jak najwięcej. Jak wiem że jest dużo białka w ryżu a jest na obiad to to jem jak najwięcej. Wieczorem jem serek wiejski albo twaróg chudy przed snem. Ale teraz do tematu chciałbym wiedzieć ile robić powtórzeń w ćwiczeniach żeby to szło bardziej na masę mięśniową a nie na wytrzymałość albo siłę. Ile powtórzeń żeby to szło w mięśnie i robiły się coraz większe i co jaki czas najlepiej zmieniać ciężar.

PRZEPRASZAM ŻE TAK DUŻO PISZĘ NIEKTÓRZY NIE LUBIĄ TAK DUŻO CZYTAĆ ALE MUSZĘ WIEDZIEĆ WIĘCEJ. sORRy

https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html 

Dla sprostowania - ryż nie ma dużo białka, ryż sobie kojarz z węglowodanami ;)
Poza tym j/w - fajny link warto zajrzeć wiele się nauczysz.

no właśnie patrzę w link TomQ-MAGA i dzięki za wszystko