Tygodniowy zestaw ćwiczeń dla początkującego.

Witam , na początek powiem parę szczegółów o sobie.
Wiek : 16 lat
Wzrost : 184 cm
Waga : 65 kg
Ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę , gryf prosty , 2 gryfy krótkie do hantli i około 150kg obciążenia. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu (pompki , brzuszki itp.). Na siłownie też kilka razy poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć. Próbowałem sobie ułożyć własny plan ale nie mam o tym zielonego pojęcia. Proszę kogoś o przygotowanie dla mnie planu na ćwiczenie 4 dni w tygodniu. Na dodatek (O ile to coś pomoże) na klatkę poziomo wyciskam prawie swoją wagę i ogólnie jestem troszkę umięśniony.

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html, https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Zapraszam do lektury ;)

Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :)

65 kg przy 184 to napewno jesteś tylko troszke umięśniony. A co do planu to może podstawy o ile nie masz przeciwskazań do treningów siłowych:
Poniedziałek:
Przysiad przedni 3x8-12
Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x8-12

Sroda:
Martwy ciąg 3x5-8
Wyciskanie płaska 3x8-12

Piątek
to samo co w poniedziałek.

Albo znajdź coś podobnego opartego na podstawach

Rayso

Tu jest plan na brzuszki , pompki itp z tego co widzę , a ja podałem jaki mam sprzęt :)

Ty to chłopie w ogóle przeczytałeś ? Czy masz problem z czytaniem ze zrozumieniem ?

Przeczytaj to jeszcze raz w takim razie https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html.