jak to polaczyc ???

sorry, ale nie wiem w ktorym z dzialow dac tego posta, mam nadzieje, ze i tak mi pomozecie :)
cwicze od 1,5 roku, teraz bede robil cykl na mase, kupilem odzywki: Bialko, Gainer, Glutarol i Kreatyne, chcialbym, zebyscie pomogli mi rozpisac dzienny plan posilkow, i po ktorym posilku jaka odzywke, wstaje o 8:00, o 8:30 ide na silownie, a spac ide kolo 24:00, za dobre rady beda oczywiscie sogi ;)


NIXON

Dzaił Suplementacja...

W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.

to mozecie mi przynajmniej pomoc rozplanowac posilki :)
8:00 pobudka, 8:30 trening, kolo 11:00 jade na basen, troche poplywac, a wieczorem kolo 20:00 cwiczenia na brzuch i rozciaganie, kolo 24:00 ide spac

NIXON

tylu fachowcow i nikt nic mi nie napisze ??? :(((
obiecuje sogi, ale prosze napiszcie cos dzisiaj ;)))

NIXON

Proporcje oblicz sobie sam, nie wiem ile ważysz. Średnia ilość na mase to 6g WW 2,5g B i 0,5g T na kilogram masy ciała.

8.00 - twaróg, chleb.

10.30 - placek z 3 białek i jednego żółtka i 100g płatków owsianych. ( wszystko wkładasz do miski i miksujesz a później na odrobinie oleju smażysz na patelni pod przykryciem aż spód nabierze lekko brązowego koloru, później obracasz na drugą strone. Można z drzemem jeść albo szynką serem cebula --> smakuje jak pizza)

13.30 - jak masz czas to pierś kurczaka z ryżem, a jeżeli nie to kanapki z piersią kurczaka.

16.00 - Makaron z warogiem, albo spaghetti z wołowiną.


18.30 - płatki owsiane z mlekiem i jogurt.

Diete zmodyfikuj wedługo Twoich potrzeb. I pamiętaj o urozmaiceniach...


W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.

Na trening idziesz praktycznie po przebudzeniu! Nie możesz trochę później?

waze 63 kg i chce przytyc, mam bardzo dobra przemiane energii,
czy zmieni to cos, jesli pojde na silownie o 9:00 ?

NIXON

hehe oczywiscie chodzilo mi o przemiane materii :)

NIXON

Jeżeli nie możesz później, to idź o 9.00, ale pamiętaj o solidnym śniadaniu!

trening silowy po min. 2posilkach, z rana to mozesz na basen pojsc, ale ciezary to powazna sprawa, organizm musi byc dobrze odzywiony, glikogen we krwi uzupelniony, wszystko nawodnione, nie zrobisz tego na samym sniadaniu.

posilki jedz regularnie co 3h, reszte masz w postach priorytetowych na gorze dzialu, poczytaj, jak cos niejasne pytaj

powodzenia

mod działu ODŻYWIANIE