Pomoc W Diecie!!!

Witam jestem tutaj nowy chcial bym abyscie powiedzieli Mi czy taka dieta na budowe masy jest ok.
Kilka slow o Mnie dwa lata temu wazylem ponad 100 kg bylem gruby wzialem sie za siebie i zjechalem do 79 kg chudlem raczej malo umiejetnie i polecialo rowniez z miesni... teraz chce troche zbudowac u siebie masy i oczywiscie nie chcial bym aby brzuch Mi urusl...
trenuje na silowni 3 razy w tyg
dwa razy w tyg trenuje kickboxing..
Budze sie pije BCAA
1-POSILEK-5 Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. wszystko na patelni i robie omleta...
2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka oleju lnianego.
3-POSILEK-100GR Ryzu 150gr twarogu chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego
4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego..
-TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA
-Po treningu Carbo + Bcaa
Po pol godz. 50gr Ryzu i 50gr piersi z kurczaka...
przed snem 150 gr Twarogu chudego..
Jesli dobrze licze jest to 3.055 Kcal
Bardzo prosze aby ktos sie wypowiedzil... Moze otrzymam jakies rady od was ktore Mi pomoga...
PO TRENINGU

Jak boisz się fatu, to zrezygnuj z carbo po treningu. Zresztą trening siłowy nie uszczupla zapasów glikogenu. Reszta wygląda w miarę ok, ale brakuje warzyw - w szczególności brokuły by się nadały (mają ujemny bilans).

Dzieki Wielkie za odp. narazie zostane przy Carbo po treningu i Tak jak Mowisz zaczne przynajmniej raz dziennie jesc brokuly:)

-POSILEK-5 Jaj (roz.L) w tym jedno zoltko 150gr owsianki blyskawicznej 20gr rodzynek jeden banan.. wszystko na patelni i robie omleta...
za mało białka dorzuć do tego omelta trochę białka z odżywki i zrezygnuj z płatków błyskawicznych na rzecz normalnych płatków owsianych.



2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka oleju lnianego.
3-POSILEK-100GR Ryzu 150gr twarogu chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego
4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego..
-TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA
-Po treningu Carbo + Bcaa
jak nie Carbo to wrzuć zamiast niego Vitargo po treningu.

jesli chodzi o Platki to zmienie je na zwykle:) ale moze dodam wiecej jaj zamiast Bialka z odrzywki szczerze powiem ze raczej nie bede mial pieniedzy na bialko a wiem ze dobre bialko kosztuje nie malo... obliczylem sobie bialka w tej diecie.. Jesli dobrze to zrobilem wyszlo Mi 473.8gr...

Oczywiście, że możesz dać jajka a nie odżywkę. Ale obliczenia jakieś nie bardzo z tą ilością białka ;)

w jajkach jest mało białka jeśli patrzysz na same białka jaj - 100 gram białka z jakja ma około 10 gram białka.
Także jak kupujesz jajka żeby dostarczyć duża ilość białka to popłyniesz z kasą bardziej niż na odżywkę białkową

Panowie Jakie Bialko Proponujecie ... I czy wystarczy Raz dziennie Jesc to bialeczko do sniadania?

Niech da ze 3 całej jajka i będzie ok IMO.
Odżywka białkowa to po prostu substytut naturalnego białka, z pożywienia. Korzystaj z odżywki jak nie masz możliwości zjedzenia mięsa, sera czy jajek. WHEY-100 smakowo jest b.dobra i cenowo w miarę ok. Możesz np. zrobić sobie omlet: płatki owsiane+2-3jajka+20g odżywki białkowej. Małe opakowanie starczy Tobie na miesiąc spokojnie.

Dzieki Panowie... Tak wlasnie zrobie:):) wrzucę sobie do sniadania troche bialka tak jak mówisz z 20 gr..

Spoko :) W razie czego pisz śmiało!