Dieta , trening , podstawowe informacje.

Witam !

Zwracam się do was z pewnym zagadnieniem ,ponieważ nie wiem już co robić. Mam 16 lat , waga 65kg , wzrost 180cm. Czy w tym wieku jest już możliwy "efekt kaloryfera" ??? Codziennie robię 2x ABS ( spokojnie 2lvl ) , a następnego dnia 6Weidera 10 powtórzeń 3 serie (tak dla urozmaicenia). Poniżej wstawię efekt moich ćwiczeń ,a jest on praktycznie żaden... Dlatego zwracam sie do was z kilkoma pytaniami:
1. Czy w ogóle jest możliwy efekt w tym wieku ? zależy mi na nim.
2. Jakie ćwiczenia powinienem stosować ? Co jakiś czas sam sobie je urozmaicam ,ale zazwyczaj robię te ,które wypisałem powyżej.
3. Czy powinienem stosować dietę ??? Sam uważam ,że mam mocne mięśnie ale są zakryte tłuszczykiem tak jak na zdj Jeżeli tak to jaką.
5. Jak stracić ten tłuszczyk i odsłonić mięśnie ???
4. Wyczytałem ,że powinny być przerwy kilkodniowe pomiędzy ćwiczeniami. Może po prostu spalam mięśnie ???
5. Poprosiłbym również o kilka dobrych rad jak wyrzeźbić klatkę piersiową ( ćwiczenia + wskazówki).

Z góry dziękuję za pomoc.

Pozdrawiam !

1 Tak jest możliwy
2 Poczytaj o tym www.googlepl
3. Tak musisz jeżeli chcesz mieć kaloryfer a kaloryfer odsłania się jeżeli twoja tkanka tłuszczowa wynosi mniej niż 10%
5. Dieta i ćwiczenia
4. Brzuch ma szybką regeneracje więc co 2 dzień lub po treningu.

Rozstępy ładne na brzuchu są, widze ostra redukcja idzie, za ostra, więc dietę to ty masz. Cardio 3x30 min na bieżni na ujemnym bilansie i będzie efekt. Tłuszcz na brzuchu traci się poprzez aeroby, a nie tzw. brzuszki. 6-tka weidera spowoduje jedynie to, że jak spadnie tłuszcz to będą mięśnie widoczne od razu.

Użyłem internetowego kalkulatora ( http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html ) i wyszło ,że poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosi 16,1 % , więc zaa dużooo , jezeli ma byc ponizej 10% tak jak kolega u góry napisał .

Paker , czyli według twojego zdania powinienem skupić się na bieganiu + aerobach ? Bo tak jak mówię wydaje mi się ,że mieśnie mam na prawdę mocne. Tylko chodzi mi o ten efekt

Jeśli zależy ci na rzeżbie i chcesz mieć ten kaloryfer to aeroby jako priorytet u ciebie, oczywiście w połączeniu z dietą na ujemnym bilansie.

Hmm a jak ta dieta powinna wyglądać ?

http://schudne.pinger.pl/m/672919/trening-aerobowy,-czyli-jak-spalic-waleczki? czy tutaj jest to dobrze opisane ?

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

albo


https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

a6w nie rób, szkoda zdrowia, ABS II 2-3 razy w tygodniu starczy do tego interwały, wrzuć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym który obliczysz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

i wrzuć ją do oceny:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-06 13:56:54

ok , dzięki. Tylko główne pytanie . Uważacie ,że powinienem bardziej schudnąć np. biagając czy bardziej przypakowac jeszcze ?

kwestia indywidualna