Dieta na mase 70kg

Waże: 70kg
Wzrost: 185
Wiek: 16lat

ułożyłem diete na mase czy coś dodać, ując, zmienić?
i ile musze zgrubnąć aby rzeźbić ?

7:00 (śniadanie)
Płatki owsiane + mleko 2-3%
3 jaja kurze

10:30 (szkoła I)
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z makrelą / piersią / szynką

13:30 (szkoła II)
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z makrelą / szynka / pierś

15:00 (obiad)
ryż brązowy / kasza gryczana
pierś z kurczaka + warzywa

17:30 (podwieczorek)
twaróg / serek homogenizowany

18:20 - 19:30
trening

20:00 (kolacja)
tuńczyk z puszki / makrela

21:00 (kolacja II)
3 jaja kurze


Zmieniony przez - zxcmatizxc w dniu 2013-06-05 23:12:29

Ile musisz zgrubnąc zeby rzeźbic zalezy od ciebie. Dieta raczej lipa moim zdaniem a przedewszystkim posilku po i przed tr . Serek homognizowany przed tr ? wrzuc jakis 100 gram ryz 100 gram piersi i jakies warzywa i odrazu to bedzie jakos wygladac . Na takiej diecie raczej ciezko o mase

to może taka ?
7:00 (śniadanie)
Płatki owsiane + mleko 2-3%
3 jaja kurze

10:30 (szkoła I)
2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z makrelą / piersią / szynką

13:30 (szkoła II)
2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z makrelą / szynka / pierś

15:00 (obiad)
ryż brązowy / kasza gryczana
pierś z kurczaka + warzywa

17:30 (podwieczorek)
ryż biały / kasza gryczana
pierś z kurczaka

18:20 - 19:30
trening

20:00 (kolacja)
tuńczyk z puszki / makrela
twaróg / serek homogenizowany

21:00 (kolacja II)
3 jaja kurze



Zmieniony przez - zxcmatizxc w dniu 2013-06-06 11:55:13