Zwiekszenie siły w wyciskaniu leżac- techniki??

Siema
Mam prośbe mozecie napisac jakie stosujecie treningi, techniki pomocne w zwiekszeniu siły na lawie???? Dokladnie opiszcie jak to wyglada....
Gumy, klocki, łancuchy....
Nic konkretnego nie idzie znaleść na ten temat a tak to jeszcez komus sie to przyda:)bedzie w jednym.
Dzieki i pozdro i wiecej MOCY:)

zobacz sobie np. 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc ja go teraz realizuje i jestem bardzo zadowolony.

ok. patrzylem juz nie raz:)

Masz wyszukiwarkę, masz tematy podwieszone. Wszystko już było wałkowane wielokrotnie.

Ja polecam plan Jima Wendlera 531 a co do ćwiczeń pomocniczych to wyciskanie z zatrzymaniem, wyciskanie do połowy, dociskanie, wyciskanie z nogami w gorze na płasko bez mostka, wyciskanie wąsko, pompki na poręczach, wyciskanie glowa w gore glowa w doł, itp itd.

juz cos:)