hantle+pompki+ekspander+A6W

Witam,

mam 20 lat, około 183cm wzrostu i waże między 68-70kg - tak wiem, mało, dlatego założyłem temat.
Cwiczę codziennie od pótora miesiąca tylko w domu hatlami( raz dziennie), ekspanderem(raz dziennie) oraz dołożyłem pompki ( 4 razy dziennie około 25 powtórzeń) z A6W ( dzisiaj będzie leciał 8 dzień). Są efekty. Nie jest to jednak jakaś kosmiczna przemiana lecz moja postura nabrała bardziej 'masywnych' kształów, głównie ramiona, barki oraz klatka piersiowa.
Moje pytanie brzmi, czy rzeczy których używam do ćwiczeń, wystarczą aby osiągnąć jakiś konkretny efekt i zauważalną różnicę w budowie ciała. Nie chce być totalnie szczupły i wątły. Da się coś osiągnąć bez siłowni? Chciałem do tego dołożyć basen ale obawiam się, że uzyskam efekt odwrotny od zamierzonego - poprawi mi się sylwetka ale zacznę chudnąć.

z góry wszystkim dzięki za odpowiedzi!

Zmieniony przez - mateuszx w dniu 2013-06-06 17:01:08

Zmieniony przez - mateuszx w dniu 2013-06-06 17:02:40

a6w sobie odpuśc bo szkodzi na kręgosłup, w odcinku lędzwiowym i szyjnym.
Skup się na odpowiednim odżywianiu, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300kcal i zacznij

tak, słyszałem, że a6w jest niekorzystne na na kręgosłup.
wyszło mi coś takiego:

Współczynnik BMR 1782.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3074.11
Węglowodany 55% 1690.76kcal = 422.69gram
Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram
Tluszcz 30% 922.23kcal = 102.47gram

Zmieniony przez - mateuszx w dniu 2013-06-06 18:41:27

No to skoro masz Aby utrzymać wagę tyle kcal, to dodajesz do tego jeszcze 300-500 kcal - zależy jak szybko chcesz tyć, ale im szybciej tyjesz, tym więcej tłuszczu przychodzi wraz z mięśniami

Teraz tylko http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ułożyć dietę

Całą ciekawą resztę znajdziesz tu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2013-06-06 19:29:38

spooko, dzięki! właśnie to chciałem usłyszeć. czyli jeść więcej a będą jakieś efekty. poczytam jeszcze sobie tę lekutrkę:)
a co myślicie o dołożeniu basenu lub biegania? Zależy mi na tym, żeby poprawić swoją sylwetkę,nabrać masy i rozwinąć mięśnie.

jak masujesz to sobie odpuść
http://potreningu.pl/artykuly/507/jak-aktywnosci-aerobowe-wplywaja-na-przyrosty-masy-i-sily-ciala- 

odpusciłem sobie A6W i zostałem przy pompkach,hantlach i ekspanderze.
znacie może jakiś dobry substytut drążka? chciałem go sobie zawiesić ale niestety nie moge ponieważ, futryna jest za słaba i może nie wytrzymać.

Pamiętaj aby ćwiczyć całę ciało . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm