Czy to dobra dieta na masę ????

Witam wszystkich.
Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :)
Mam 187cm ważę 75kg

1)6:00
Jaja kurze-3szt
płatki kukurydziane-150g
764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany

2)11:35
posiłek w szkole;/
Ser żółty-5 plasterków
chleb pszenny-6 kromek
Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków
636.Kcal 49.białko 13.Tłuszcze 79.węglowodany

3)15.35
Ryż biały-150g
pomidor-1cały
542.Kcal 12.Białko 1.Tłuszcze 119.Węglowodany

4)18:35
Tuńczyk w oleju 120g(cała puszka)
Chleb pszenny-4Kromki
477.Kcal 39.Białko 12.Tłuszcze 51.Węglowodany

5)20:35
Serek wiejski lekki 200G(całe opakowanie)
Chleb pszenny-2kromi
287.Kcal 25.Białko 7.Tłuszcze 31.Węglowodany

Ogólnie:
2706 kcal 155 g białka 52 g tłuszczu 397 g węglowodanów

To tyle :D z góry dzięki wszystkim z pomoc/opinie :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oblicz swoje zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


diete tu wrzuć, będzie przejrzyście https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html


na oko wydaje się za mało kcal

to 2700kcal to chyba bilans kaloryczny równy 0, czyli musisz dorzucić na początku 100 czy 200kcal i zwiększać systematycznie jak nie będzie zwiększała się masa. jak napisał f3doorr wrzuć wrzut z diety potreningu,to ułatwi nam pomoc. Od razu widzę że mało tłuszczy,płatki kukurydziane zmień na płatki owsiane,chleb pszenny zmień na razowy żytni, w 3 posiłku brak białka, 4 posiłek dałbym ryż i pamiętaj żeby nie jeść codziennie ryb z puszek,posiłek 5 zmień chleb

Ok dzięki za pomoc :)

dodaj warzywa 1 pomidor na cały dzień to trochę mało i zrób zrzut z potreningu