Nic nie widać po mięśniach

Witam. Stosowałem dietę redukcyjną cały rok i trenowałem prawie wszystkimi planami i nic nie widać po mięśniach a mam wzrostu 164 i ważę 75 kg .Oto moja dieta redukcyjna :

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Śniadanie
10:00 Produkty b.d. 359 13 5 59 usuń
Mleko 1,5% Mlekovita g 88 6 4 10 usuń
Płatki owsiane - Tesco g 216 7 1 36 usuń
Rodzynki suszone g 55 0 0 13 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Po treningu
12:30 Produkty b.d. 338 26 1 52 usuń
Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0 usuń
Ryż biały g 206 4 0 46 usuń
Kukurydza konserwowa g 21 1 0 4 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Obiad
15:00 Produkty b.d. 368 37 3 45 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 149 32 2 0 usuń
Ryż brązowy g 193 4 1 41 usuń
Pomidor g 23 1 0 4 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 3 0 0 0 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
20-40 minut po aerobach
18:00 Produkty b.d. 303 28 3 38 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Kasza gryczana g 168 6 2 32 usuń
Kukurydza konserwowa g 21 1 0 4 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 5
21:00 Produkty b.d. 320 21 26 0 usuń
Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń
Oliwa z oliwek g 221 0 25 0 usuń

Nikomu się nie będzie chciało czytać tak przedsatwionej diety, Zamieśc zrzut z dziennika na potreningu.pl i daj wiećje informacji na swój temat (ile masz lat, jakie obwody, wyniki siłowe, przykłądowy plan treningowy, etc)