Bieganie - jakie ćwiczenia na siłę?

Słowem wstępu - w ciągu tygodnia robię 3 treningi biegowe (oraz 2-3 treningi mtb), w tym przynajmniej jeden interwał, który razem z rozgrzewką i krótkim truchtem zamyka się w godzinie.
Pozostałe to spokojny bieg, 7-10 km.

Elementem który uwielbiam ponad wszystko są podbiegi (i podjazdy:) ), niestety moja siła pozostawia wiele do życzenia.
Chciałabym zacząć nad nią pracować nieco bardziej intensywnie niż dotychczas i tu pojawia się pytanie - jak?
Czy są jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w terenie?
Co z obciążnikami na kostki?

I jeszcze jedno pytanie, raczej z czystej ciekawości - czy burpees to ćwiczenie, które może pomóc biegaczowi?


Zmieniony przez - suoik w dniu 2013-06-06 19:30:08

wykroki i wstepowania na podwyzszenie to podstawowe cwiczenia silowe dla biegaczy, mozna robic oczywiscie dynamiczniej, czyli z podskokiem. Wieloskoki i skoki na jednej nodze w roznych kierunkow rowniez moga pomoc.