Mam coś przykurczonego w udach i po treningu nóg(2 razy w tygodniu) robię takie ćwiczenie:
z tym że nie trzymam nogi z tyłu, a opieram o mebel czy ścianę i trzymam tak z 30s na jedną i drugą po 2 serie, czyli wychodzi po 1 minute na nogę.
Mam też przykurczone barki to robię zapleciankę taką z tyłu pleców po 15-20s x2 na każdą rękę
Również mam przykurcze bioder i robię:
-skłon japoński z pogłębieniem 1 minuta x2
i
z tym, że wiadome nie dotknę kolanem ziemii, bo przykurczone.
Dobre ćwiczenia, coś jeszcze polecisz?
Co do skoliozy to robię:
5x40s Lewa noga z przodu i
podpór przodem, a prawa z tyłu. Skolioza jest lewostronna w odc. piersiowym.
PS U fizjoterapeuty byłem rok temu we wrześniu i chodziłem przez miesiąc, potem zrezygnowałem, mam ten zestaw ćwiczeń od niego i zaznaczone co tam robić, ale nie ukrywam, że wrócę od września i będę systematycznie chodził, a póki co, jakieś porady?
Inne ćwiczenia jakie wykonuję
I wiele innych, te skłony o których pisałem i również Ty wspominałeś na prostowniki.
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-17 18:49:28
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-17 18:50:03