v3rigo
Witam serdecznie!
Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem od FBW żeby ogólnie rozgrzać mięśnie trwało to ok. 2mies potem zacząłem robić splita znów ok. 2mies a teraz przekształciłem trochę tego splita żeby ruchy były bardziej dynamiczne wyszukałem taki trening gdzieś w sieci. Wcześniejszy split:
-płaska 12/10/8 kończąc na ok 65kg
-wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 kończąc na 2x 20kg
-brama (wcześniej rozpiętki) po 15/12/10
Teraz przekształciłem te ćwiczenia na klate w sposób:
płaska 5x bez przerwy przechodzę na skos robię 10 powtórzeń i odrazu przechodzę na bramę robiąc 20 powtórzeń. Robię tak 4 serie z 2-3min przerwą miedzy serią.Czy mogłby mi ktoś poradzić co robię źle albo czy to normalne że klatka się tak wolno rozwija.Dodam że staram się jeść 5-6x na dzień głównie węglowodany i staram sie trzymać tej diety,lecz nie mam żadnych suple w przyszłym tyg zamierzam kupić kreatyne mono.
Z góry dziękuję,pozdrawiam
Zmieniony przez - v3rigo w dniu 2013-06-06 21:13:59
Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem od FBW żeby ogólnie rozgrzać mięśnie trwało to ok. 2mies potem zacząłem robić splita znów ok. 2mies a teraz przekształciłem trochę tego splita żeby ruchy były bardziej dynamiczne wyszukałem taki trening gdzieś w sieci. Wcześniejszy split:
-płaska 12/10/8 kończąc na ok 65kg
-wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 kończąc na 2x 20kg
-brama (wcześniej rozpiętki) po 15/12/10
Teraz przekształciłem te ćwiczenia na klate w sposób:
płaska 5x bez przerwy przechodzę na skos robię 10 powtórzeń i odrazu przechodzę na bramę robiąc 20 powtórzeń. Robię tak 4 serie z 2-3min przerwą miedzy serią.Czy mogłby mi ktoś poradzić co robię źle albo czy to normalne że klatka się tak wolno rozwija.Dodam że staram się jeść 5-6x na dzień głównie węglowodany i staram sie trzymać tej diety,lecz nie mam żadnych suple w przyszłym tyg zamierzam kupić kreatyne mono.
Z góry dziękuję,pozdrawiam
Zmieniony przez - v3rigo w dniu 2013-06-06 21:13:59
Krzysztof Piekarz
meverick
ronie220
