jak podciągnąc się na 1 ręce

Witam. Wiem, że bardzo niewiele osob jest w stanie dokonać tej sztuki przez co jeszcze bardziej chcialbym posiąść te umiejetność.
Cwicze już dobre 5 lat. Szeroko na drążku podciagam się 25-30 razy, ale na jednej rece ani rusz, ledwo dam rade utrzymac sie kilka sekund.
Domyslam sie ze potrzeba na to sporo czasu i specjalnego treningu, ale jestem cierpliwy,zapewne typowym kulturystycznym treningiem tego nie osiagne.

Prosze o porady, glownie chodzi mi o cwiczenia jakie wykonywac, z jaka czestotliwością itd.

zawiąż sonie linę na drążku i pomagaj sobie drugą ręką.

tzn jakby mialo to wygladac?

jestem miszczem painta
Drugi sposób zainwestować w taśmę gumową, zaczepić pod nogi i będzie ujmował trochę kg.

dzieki. jak czesto wykonywac takie cwiczenie? ile ruchow, serii?
Cos jeszcze dorzucic do tego?

2 razy w tygodniu starczy, oprócz tego siłę ramion również trzeba wzmocnić.

ramiona to wiadomo trenuje normalnie jak inne partie, a jak z sila uchwytu bo domyslam sie ze ona tez bedzie tu miala znaczną role?

siła uchwytu to się wyrabia przy MC ale jak się podciągasz 30 razy to chwyt powinieneś mieć ok, można ściskacz kupić.