Plan na Mase do oceny i ewentualnej poprawki

Witam
Mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownia. Zaczynam od masy. Oto mój plan . Prosze o ocenieni go i wyrozumienie. Wiem ze tu moga znajdować się jakieś błedy itp. To mój pierwszy plan wiec proszę nie wyśmiewać a pomoc go ewentualnie ulepszyć. Proszę też o nieodsyłanie mnie do strony Tu wprowadź tekst linku... bo już przeanalizowałem ten artykuł
Oto plan:
1.Środa ; klatka + triceps
Klatka
Plan A)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (8-12)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (8-12)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (8-12)
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie (8-12)

Plan B)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (8-12)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie (8-12)
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (8-12)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 serie (8-12)
Triceps
Plan A)
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie (8-12)
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4 serie (8-12)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie (8-12)
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie (8-12)
Plan B)
1WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie (8-12)
2WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4 serie (8-12)
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 serie (8-12)
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
Piątek
Plecy+ Biceps + Brzuch
Plecy:
Plan A)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 4 serie (8-12)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie (14-18)
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 4 serie (14-18)
Plan B)
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie (14-18)
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA (nachwytem) 4 serie (14-18)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA (Podchwytem) 4 serie (14-18)
Biceps:
Plan A)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie (8-12)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie (8-12)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 serie (8-12)
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie (8-12)

Plan B)
1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie (8-12)
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 serie (8-12)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie (8-12)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: sztanga PROSTA 4 serie (8-12)
Brzuch:
Plan A)
1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie (14-18)
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie (14-18)
3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W Dół 4 serie (14-18)

Poniedziałek:
Nogi + Barki
Plan A)
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie (8-12)
2.HACK-PRZYSIADY: 4 serie (8-12)
3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 serie (8-12)
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie (8-12)
Lydka:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (8-12)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4 serie (8-12)
3.Na suwnicy wspięcia: 4 serie (8-12)
Plan B)
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie (8-12)
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie (8-12)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie (8-12)
4.Wychodzenie na podium ze sztanga: 4 serie (8-12)
Lydki :
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (8-12)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4 serie (8-12)
3.Na suwnicy wspięcia 4 serie (8-12)
Barki
Plan A)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie (8-12)
2.Wyciskanie sztangielek: 4 serie (8-12)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie (8-12)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 serie (8-12)
Plan B)
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 serie (8-12)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie (8-12)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4 serie (8-12)
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 4 serie (8-12)

gratuluję, to juz chyba twój kilkunasty temat o tym samym, powinnieneś wyłapać bana jak nic

Lipa straszna. Przeładowany po całości i do tego kilka zestawów ćwiczeń. Nawet nie ma czego poprawiać ani oceniać tylko wejdź w tego linka, w którego nie chciałeś żeby Cie odsyłano i przeczytaj jeszcze raz to lepiej na tym wyjdziesz bo widać że masz zerowe pojęcie.

Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-06 22:06:40

meverick

gratuluję, to juz chyba twój kilkunasty temat o tym samym, powinnieneś wyłapać bana jak nic

NO i zanosi się że będzie więcej. Bo jak widać nie otrzymałem odpowiedzi na wcześniejsze tematy to zakładam nowe. Jak by mi ktoś poprawił błedy w tym planie to bym skończył zakładanie tych nowych tematów. Ale najlepiej napisać że "Straszna Lipa" i tyle ... Jak macie tak pisać to lepiej nie piście nic ... Zero pomocy z waszej strony

Ten zlepek ćwiczeń to jest lipa totalna. Rozumiesz to czy tego nie rozumiesz? Nie ma czego nawet poprawiać. Prędzej się tym zajedziesz jak będziesz miał jakiekolwiek przyrosty. Na pierwszy rzut oka widać po tym planie że masz zerowe pojęcie i lepiej na tym wyjdziesz jak przeczytasz tego arta i się dostosujesz do tego co tam jest napisane.

NO czytałem go i nadal go nie rozumiem. Możecie mi ten plan napisać ?? ;/

moze najpierw postaw sobie cel, do czego chcesz dążyć, potem dopiero dieta ? na początek FBW a nie SPLIT

No to k***a mać tak trudno wam ułożyć ??? Po to tu macie konot żeby k***a pomagać a nie... Wy gównie wiecie i g**** piszecie. Piszecie "spłaby" a k***a nie możecie wytłumaczyć czego....

Może jeszcze ktoś dupe powinien Ci podcierać? Z takim podejściem to nikt w niczym Ci nie pomoże. Przez ten czas już byś zdążył wejść w link, w który nie chciałeś być odsyłany i już byś wiedział jak masz ćwiczyć ale jesteś leniwy i głupi więc nie wiem po co się w ogóle za to zabierasz. Powodzenia

No sory ale jak ktoś mi piszę że "słaby plan" i chce mu się tak pisać to czemu mu się nie chce ułożyć planu ??