Dieta na masę do oceny

wreszcie jakimś cudem ułożyłem sobie taką dietę, tylko nie wiem czy dobrze, mam 16 lat 62 kg magi i 183 wzorstu. A oto dieta
1.Jogurt morelowy 150g
Ser twarogowy chudy 60g
Bułka zwykła 50g
2.Jabłko (średnie chyba ok 160g)
Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba)
Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g)
Ser twarogowy chudy 60g
Bułka zwykła 100g
3.pierś kurczaka,indyka 100g
ziemniaki
( to już jest narzucone przez mamuśkę więc co najwyżej czymś to uzupełnić można jak ktoś ma jakieś sugestie
4.ryz 50g
tuńczyk z wody 100g
bułka zwykła 50g
5.jajecznica z 2 jaj
bułka 50g
płatki kukurydziane 50g

Wszelkie sugestie i poprawy mile widziane


AlluVataaR

Który posiłek jest przedtreningowy, a który potreningowy?

no przed to 3 bo to obiad


AlluVataaR

no tak, najpierw chcą żebym sobie sam ułożył bo nie mają czasu (czyt. nie chce się im), potem nie sprawdzą bo też im się nie chce

AlluVataaR

1.Jogurt morelowy 150g
Ser twarogowy chudy 60g
Bułka zwykła 50g - ZAMIEN NA PIECZYWO CIEMNE, LUB PLATKI OWSIANE (DOBRZE SIE Z SEREM I JOGURTEM KOMPONUJE ;])
2.Jabłko (średnie chyba ok 160g)
Szynka z piersi indyka (2 plasterki, krojone na krajalnicy w sklepie tj 10g oba)
Ser gouda ( to samo zo z szynką 10g) - WYWAL
Ser twarogowy chudy 60g
Bułka zwykła 100g - PIECZYWO CIEMNE
3.pierś kurczaka,indyka 100g
ziemniakI
( to już jest narzucone przez mamuśkę więc co najwyżej czymś to uzupełnić można jak ktoś ma jakieś sugestie
ILE TEGO?????????
4.ryz 50g
tuńczyk z wody 100g
bułka zwykła 50g
5.jajecznica z 2 jaj WIECEJ, 2 CALE, Z 3-4 BIALKA
bułka 50g - CIEMNE PIECZYWO
płatki kukurydziane 50g

NO I POSILEK POTRENINGOWY:
do 30 min po: 0.5-1.2 g/kgmc ww zlozonych.
do 1h: 0.5 g/kgmc bialka
i jesli chcesz, 0.3 g/kgmc ww prosty zaraz po trnenigu


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Na noc staraj sie nie jesc ww ani tluszczu - zjedz 30-40g bialka.
Mozesz dolozyc jeszcze jeden posilek (30 minut przed snem) ktory skladal by sie np z czterech bialek, ewentualnie puszki tunczyka.
A przed treningiem okolo 1-2h powinienes zjesc ww zlozonych (np 100g ryzu) by miec energie na trening.

Pozdrawiam
--------------------
v3gas -> vegas
--------------------