Start, proszę o pomoc.

Witam, jestem nowy na forum, założyłem konto, ponieważ chcę w końcu się ogarnąć i temacie siłowni i zacząć regularnie ćwiczyć, ale nie wiem jak się za to zabrać. Mówiłem sobie, że po maturach kupuję karnet na siłownię i zaczynam pracować nad sobą, jednak tak się nie stało. Uciekają kolejne dni, są to stracone dni, w których mógłbym poprawić swoje ciało/siłę. Czasem jakiś browar, czasem kilka i tak leci... Jednak teraz już naprawdę od poniedziałku chcę z tym ruszyć i pracować nad sobą i swoim ciałem, i w w tym miejscu proszę o pomoc doświadczonych użytkowników, ponieważ jak wcześniej pisałem, nie wiem jak się za to zabrać. Ponad 10 lat trenuję piłkę nożną i w klubie od 3 lat czasem na siłownię się chodziło i ćwiczyło, jednak nie było to nic wielkiego a siłownia też jakaś specjalna nie była.
Przede wszystkim na początku chciałbym się skupić na górze. Bicepsy, klatka piersiowa i brzuch.
Moglibyście mi podpowiedzieć jak się za to zabrać, jakie ćwiczenia, czy suplementy się przydadzą dla lepszych efektów, czy raczej ich nie potrzeba? Co z dietą? Dodatkowo dodam, że choruję na cukrzycę i jestem na tabletkach, więc jeśli mam niski cukier, muszę czasem coś tam słodkiego zjeść/wypić, czy to jakoś niekorzystnie nie wpłynie wtedy na, na nie wiem co.
Jeśli by coś miało się przydać to dodam jeszcze że mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Dobrze? I raczej jestem wątłej budowy.
Znajdzie się ktoś kto by mi pomógł wystartować z tym? Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Witaj Lektura na start https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Najważniejsze jest to co zjadasz a nie jakie suplementy bierzesz. Większość z nich zadziała tylko na twój portfel Skup się na diecie i ćwicz całe ciało przede wszystkim bo sylwetki ani silnego ciała nie zbudujesz ćwicząc tylko klatkę i bicepsy.

Ten link, który podesłał Mytant na pewno wystarczy. Tam jest wszystko potrzebne na początku.
Pamiętaj żeby nie stawiać sobie zbyt dużych celów i rozłożyć w czasie to co chcesz osiągnąć. Co do siły to ja na 3 etapie tego treningu ( 1 to dieta, a 2 ominąłem bo troche już ćwiczyłem ) wciągu 2 miesięcy na ławce płaskiej poprawiłem siłe o 10kg, przysiadów nigdy nie ćwiczyłem, a progres był mniej więcej 15kg, martwy ciąg podobnie. Reszty już nie pamiętam, ale jak na 2 miesiące ćwiczyłem byłem bardzo zadowolony. Dieta + technika odpowiednia i ogień.!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.