jak wyrzeźbić plecki ?

Anubis dzięki za odpowiedzi cenię to

jeżeli ty sądzisz ze jednym tajnym ćwiczeniem jak ty to piszesz "wyrzeźbisz swoje plecki" to jesteś i******em. Każdy kto troche sie tym sportem interesuje wie że najpierw trzeba z rok trenować cieżkimi ciągami i wiosłami, żeby nabudować solidną podstawe, i potem obciąć węglowodany i kalorie w diecie z jednoczesnym wzrostem białka i ćwiczeń aerobowych. No ale po co Ci to wiedzieć przecież istnieje tajne ćwiczenie na "wyrzeźbione plecki"....

ale ja nie ćwicze 1 tydzień

i chciałem się poradzić na ten temat jak to zrobić bo nie wiedziałem że trzeba zmienić diete