trening

witam wszystkich,jestem tu nowy.wiec najpierw kilka slow o sobie.wiek 19,wzrost 174,waga 76,staz 1,5 roku,pilka nozna conajmniej trzy razy w tygodniu i silownia conajmniej trzy rtazy,ostatnio p90x,ale kontuzja karku mi nie pozwolila ostatniej fazy dokonczyc. nie ukladalem sam trzeningow,przewaznie korzystalem z treningow z mens health,ale teraz mam maly problem,bo wprowadzila sie siostra z malym dzieckiem i nie moge halasowac,wiec ulozylem plan na ogolnorozwojowke do ktorego wykorzystuje tylko krzywke i obciazenie ktore na niej jest aktualnie zalozone,to bedzie 31,5 kg.prosze o ocene i ewentualne poprawki.
wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8-6 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga podchwyt i nachwyt
pompki na sztandze
martwy ciag
wyciskanie sztangi nad glowe,raz sprzed,raz zza glowy
przysiady ze sztanga trzymana z przodu
wspiecia ze sztanga
spiecia brzucha w 4 seriach po 50

i myslalem o zamianie uginania ramion ze sztanga podchwytem na pompki w podporze tylem,ale w tym jestem dobry,wiec nie wiem czy to dobry pomysl,zrobie ich okolo 35 bez problemu