Zmiana lekko treningu siłowego

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd.

1 trening Plecy, triceps, brzuch
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow
- Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow
- Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce brzuchem (ławka skos 40C) 3 x 10-12 pow + Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow
- Prostowanie z linką przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow

+ 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow.



2 trening Nogi, barki

- Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20
- Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii)
- Martwy ciąg o prostych nogach + uginanie siedząc na maszynie 3 x 12-15 pow
- Wykroki chodzone, 4 serie do maksimum
- Maszyna na pośladki GLUT 4 x 12-15 powtórzeń + Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 x 10-12 pow
- Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc + wznosy sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10-12 pow
- Wznosy sztangielkami przodem 3 x 10-12 pow+ brzuch na piłce 3 x 20-30 pow
- Unoszenie nóg na żurawiu na brzuch + scyzoryki na brzuch 4 x 15-20 powtórzeń.



3 trening klatka, biceps, brzuch
- Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce płaskiej + uginanie na biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow
- Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej + uginanie ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 pow
- Maszyna butterfly + uginanie ze sznurkiem przy wyciągu 3 x 12-15 pow
- Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej + krzyżowanie Linke na klatkę 3 x 12-15 powt

+ 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow.


Na ten moment mam:
http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg
oraz ławeczkę rzymską
sztangę łamaną
2x proste
2x sztangielki

Moje pytanie jakie ćwiczenia wstawić zamiast tych ćwiczen na maszynie y wyciągach??

to zakupiles trening w ciemno? skoro zaplaciles niech teraz ci go zmodyfikuje pod twoj sprzet

Tyle ze nie napisze mi jeszcze raz....

czemu?

to jak Ty sie dogadujesz z czlowiekiem to ze nie napisze jeszcze raz mnie jakos nie dziwi skoro raz to zrobil trzeba bylo informwac jak ze sprzetem stoisz

to klops, albo robisz sam z naszą pomocą, albo www.potreningu.pl i kupuj u fachowców a nie pseudo expertó

pomóżcie mi coś zastąpić albo inny dać .

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

chyba ze celujesz w dzielone plany?