A
Nogi
-przysiad ze sztanga 3s
Plecy
-unoszenie w opadzie 2s
-wioslowanie 3s
Klata
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
-rozpietki 2s
Barki
-wyciskanie sztani z za glowy 2s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Nogi
-uginanie nog w lezeniu 3s
Plecy
-podciaganie na drazku 3s
-martwy ciag 3s
Klata
-wyciskanie sztani na lawcej skosnej w dol 3s
Barki
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2s
Triceps
-pompki odwrotne 2s
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s
plus do tego 2x w tygodniu brzuch
Pytanie ile powtorzen robic?
Prosze o sprawdzenie i poprawe kiedy bedzie trzeba.
Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-06-07 14:54:36