Dieta na mase.

Cześć, prosiłbym o ocenę diety:
Wiek : 16 lat
Wzrost: 165 cm
Waga: 57 kg
Staż: wrzesień-kwiecień ćwiczenia w domu amatorsko (bez żadnej diety, ścisłego planu), od kwietnia na poważnie.

poprawione
Nie wszystkie produkty są takie, jakie jem w rzeczywistości, ale myślę, że makaron z Tesco nie różni się wiele od makaronu z Biedronki.
Warzywa dorzucę do 3, 4 posiłku, i może jeszcze coś na wieczór. Nie zapisałem ich w tabelce, bo nie zawsze jem te same - zależy co mam w lodówce.

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-07 16:07:52

Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-07 16:09:05

policz na starcie swoje zapotrzebowanie kaloryczne
warzywa/owoce możesz dodawać do każdego posiłku np. w 1.posiłku owoc byłby smacznym dodatkiem
O tym omlecie w 2.posiłku to mógłbyś coś więcej napisać,bo nie wiemy z jakich składników go robisz

Zapotrzebowanie wynosi ok. 2700 kcal żeby utrzymać wagę.
Masz rację - do pierwszego posiłku pasowałby jakiś owoc ;)
Omlet: Jajka, oliwa, łyżka mleka.

możesz trochę zmniejszyć ilość białka w diecie do 120-140g a zwiększyć ilość tłuszczu. Dobrą opcją byłoby dodanie do diety źródeł Omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany,orzechy włoskie

Słyszałem, że tłuszcze powinny wynosić 1-1.5g/kg masy ciała - u mnie tłuszcze przekraczają górną granicę. A białka specjalnie tyle dałem, żeby coś zmienić w diecie. Wcześniej miałem więcej węgli, mniej białka i wolno rosłem. Spróbuję w ten sposób przez miesiąc-dwa i zobaczę co z tego wyjdzie. Co o tym sądzisz?

możesz sprawdzić-najwazniejsze to poznać swój organizm
Nie ma określonego ścisłego górnego limitu tłuszczu,więc jeśli dobrze czujesz się z ich ilością(tzn.brak jakichkolwiek problemów trawiennych) to ok

Czyli taka dieta może zostać?


Zmieniony przez - YeeeSS w dniu 2013-06-07 20:07:52

Mogłoby być lepiej tzn. zamiast gainera mógłbyś dodać owoce+źródło białka
Ponadto do 1.posiłku owoce i do innych posiłków warzywa-ich nie musisz ograniczać
Dodatkowo będzie dobrze,jeśli włączysz kilka razy w tygodniu do diety tłustą rybę

Dobra, dzięki za pomoc. DO zamknięcia.