powiedz mi ile czasu potrzeba, zeby metabolizm wrocil do poprzedniej sprawnosci jesli bede teraz utrzymywal diete na zerowym bilansie?
...
Napisał(a)
nie ma sprawy.. ryby tez dojda bo teraz niestety no nie ma jak!
powiedz mi ile czasu potrzeba, zeby metabolizm wrocil do poprzedniej sprawnosci jesli bede teraz utrzymywal diete na zerowym bilansie?
powiedz mi ile czasu potrzeba, zeby metabolizm wrocil do poprzedniej sprawnosci jesli bede teraz utrzymywal diete na zerowym bilansie?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
siwulqnie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu
PULL
-podciaganie na drazku 4x 6-10
-sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8
-sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8
-unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12
- trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8
PUSH
-wyciskanie skos 4x 4-8
-rozpietki skos 4x 6-8
-wyciskanie plaska hantle 4-6
+ pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max
-side rows 4x 6-10
wznosy hatli bokiem 5x 6-8
+kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8
-sciaganie drazka 6x 4-6
NOGI :
-przysiady 6x 4-8
-przysiady wasko na smith 4x 6-10
-prostowanie nog 4x 6-10
-lydki stojac i siedzac 6x 6-10
MNIEJ WIECEJ TAK O!
Pomieszanie z poplątaniem. W treningu push ćwiczenia "pull" a z kolei w dniu nóg całkowity brak ćwiczeń na grupę kulszowo goleniową czyli tył uda.
...
Napisał(a)
Szrugsy i side rows to cwiczenia pull, side rows z uwagi na to, ze jest cwiczeniem angazujacym naramienne jeszcze moze zostać, ale zamieniłbym na jakąkolwiek forme wyciskania na barki. Biceps przeładowany niepotrzebnie zupełnie. 2 cwiczenia w takim zestawieniu po 3 serie 10-12 powt wystarczą.
Nogi ubogo, samo uginanie nie da odpowiedniego bodźca dwugłowym i reszcie tylnego łańcucha. Forma martwego ciągu obowiązkowo.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-13 20:46:41
Nogi ubogo, samo uginanie nie da odpowiedniego bodźca dwugłowym i reszcie tylnego łańcucha. Forma martwego ciągu obowiązkowo.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-13 20:46:41
Polecane artykuły