terening do oceny/zmiany

Płeć : mężczyzna

Wiek : 27

Waga : 110

Wzrost : 194

Cel treningowy : ogólnie dopiero teraz jakiś mam: klata i plecy przy możliwej redukcji masy

Staż treningowy na siłowni : 6 misięcy

Uprawiane inne sporty : none

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 100 ostatnia seria

zmieniłem ostatnio ćwiczenia robię teraz tak:
I dzień:
Klata:
ławka skos hantle 4 serie 12x10x10x8
ławka prosta 4 serie 12x10x10x8
rozpiętki skos 4 serie 12x10x10x8
ściąganie do klatki znad głowy 12x10x10x8
maszyna siedząc wypychanie 12x10x10x8
Biceps:
sztanga stojąc 12x10x10
hantle młotkowo 12x10x10
linki na bramce 12x10x10

II dzień
Plec:
maszyna ściąganie do dołu 12x10x10x8
wiosłowanie 12x10x10x8
maszyna ściąganie do brzucha szeroko 12x10x10x8
lędźwie z ciężarem 12x12x12
maszyna ściąganie do dołu wąsko 12x10x10x8

triceps:
ławka sztanga łamana unoszenie za głowy 12x10x10
hantle za głowy 12x10x10x
podnoszenie się na drążkach opór

III dzień

barki:
maszyna na przód 12x10x10x8
sztanga za głowy 12x10x10x8
linki 12x10x10x8
hantle przed siebie 12x10x10x8

nogi:
przysiady z sztangą 12x10x10x10
łydki unoszenie na palcach 12x10x10x10
maszyna na uda 12x10x10x10
+ bieganie/rowerek itp.

sorry za słabą jakość opisanych ćwiczeń ale słabo ogarniam jeszcze krótki staż. dzięki z góry za pomoc