Czoworgłowe uda

Witam.

Chciałbym się zapytać jaki rozstaw nóg podczas przysiadu, wypychania na suwnicy, wykroków czy też prasy zastosować by głównie skupić się na poszerzenie ud? Pytam ponieważ te 'fragmenty' tego mięśnia znajdujące się przy kolanie czy też biegnące od biodra mam w miarę dobrze rozwinięte. Problem jest w tym, że moje nogi wydają się być bardzo szczupłe i chciałbym na to jakoś zaradzić.

Rozstaw nóg ma mieścić sie w zakresie nie mniejszy niż szerokość bioder i nie większy niż szerokość barków, i należy pamiętać aby w trakcie ćwiczenia kolana nie przechodziły do szpotawości i koślawości.