Ocena diety ( redukcja)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 174
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 91
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna cm3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam , po około kilku mieisącach przeglądania tematów w różnych działach postanowiłem ułożyć diete którą wklejam poniżej. jestem tutaj nowy i to jest moje pierwsze pytanie na tym forum , chciałbym abyście ocenili moja diete ktora ułożyłem sobie sam , dzeki.





Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-08 07:12:38

pomoze ktos ?

olej lniany jako samodzielnyh posiłek?

powiem tak, jeśli bf 25% to zejdź jeszcze z węgli obniż kalorycznosć diety.

ustraw sobie 4 - 5 posiłków w menu

daj wiecje warzyw bo jest ich jak na lekarstwo

wegle umieść głownie w posiłkach potrenigowych i wieczornych (i lepiej ryż . ziemniaki niż grahamki)

olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem tak ? a jak mam nocki to po wstaniu jem posiłek przedtreningowy czyli kurczak + brazowy ryz godzine przed treningiem po treningu pije vitargo 20g i 30g whey protein complex a pozniej po około 1,5h bo tak tyle zajmuje mi dojazd do domu oraz przygotowanie posiłku.czyli zjechac jeszcze z wegli tak ? i czy vitargo po treningu moze byc ? jechałem wczesniej na tej diecie i zjechałem 3 kg aeroby po treningu siłowym około 40 min ale teraz kiedy przyszedł zastoj to zmieniłem na trening hiit czy dobrze ? dzieki za odpowiedz.

te grahamki jem zwykle kiedy mam zmiane na rano do jajecznicy wiec zamienic je np na płatki owsiane na wodzie ?

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-08 21:31:28

Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-08 21:32:32

wklejam zrzuty z mojej diety podzielonej na zmiany : rano , południe , noc , prosze o ocene.

nie doradzi nic nikt heh ??