DZIEŃ 1 Plecy - Biceps
DZIEŃ 2 Nogi - przedramię
DZIEŃ 3 Klatka - Barki
DZIEŃ 4 Brzuch - Triceps
na siłownię chodzę tak:
Poniedziałek - wolne
Wtorek - Plecy, Biceps
Środa - Nogi, przedramię
Czwartek - wolne
Piątek - Klatka, Barki
Sobota - Wolne
Niedziela - Brzuch, Triceps