Trening masujący - do oceny/poprawy

Witam.
Wakacje wakacjami , ale mięśnie rosnąć chcę , więc i masować trzeba ;)
szczególnie , gdy człowiek wielki nie jest .

Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) :

Trening A :
- przysiady 5x5 ( 60 )
- wyciskanie leżąc 5x5( 42 )
- wiosło nachwytem 5x5 ( 50 )
- pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 )
- brzuch ( jak niżej przy plecach )

Trening B
- przysiady 5x5
- wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 )
- martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 )
- podciąganie podchwytem ( 13/9/7 )
- wznosy na palce 3x20

Trenuję A/B/A B/A/B . pon , śr , piątek .

Teraz chciałbym przejść na split 4-dniowy :

PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch
- podciąganie nachwytem szeroko 4 x max
- wiosło podchwyt 10/8/8/6
- podciąganie neutralnie 4 x max
- ściąganie na prostych neutralnym 10/8/8/6
- martwy ciąg 8/6/6/4

- allachy 3x15
- unoszenie nóg leżąc na ławce ze sztangielką 3x15
- russian twist 3 x max

WTOREK klatka + triceps
- wyciskanie leżąc 5x5
- wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/8/6
- wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/4
- krzyżowanie linek w bramie 15/12/10/8

- wyciskanie francuskie 12/10/8/6
- pompki na poręczach 3 x max
- prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6

CZWARTEK nogi
- przysiady 5x5
- wykroki 10/8/6
- martwy na prostych 12/10/8
- prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/10/8
- wznosy łydek siedząc + stojąc 3x15

PIĄTEK barki + biceps
- wyciskanie stojąc 5x5
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/8/8/6
- wznosy boczne 12/10/8
- unoszenie przodem 12/10/8

- uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6
- uginanie młotkowo 10/8/6
- podciąganie podchwytem 3 x max

Wszelkie opinie, sugestie, rady mile widziane :) Pozdrawiam ;)

Szczerze mówiąc plan jest dopracowany.Trochę ambitny jak na twój staż,ale do odważnych świat należy.Próbuj i zbieraj doświadczenie.


PS.Ten martwy ciąg daj na poczatek i wywal ściąganie na prostych.

martwy na początku mi średnio wchodzi , wolę już podmęczony go robić . w czymś to szkodzi ?
samo wiosło na grubość starczy ?

Martwy siłowy lepiej na początku,kiedy masz najwięcej energii i nie zmęczone mięśnie stabilizujące kręgosłup.

więc wrzucam go na początek .
a co do drugiego pytania to jak ?

Starczy.Przy tym stażu mc + drążek + wiosło budują grzbiet.Nie ma sensu zawracać sobie głowy podziałami na grubość/szerokość dopóki nie zbudujesz solidnych podstaw.

4 cwiczenia po 4 serie starczą na plecy ?
Szrugsów też nie dodawać ?

Starczą.Choć jeżeli czujesz chęć na 5 czy 6 serii-śmiało

zacznę od robienia po 4 serie , zobaczę , jeśli efekty będą niezadowalające - dorzucę serii