Najszerszy grzbietu

CZe! cwicze ok 2lat z dobrymi efektami ale na zakonczenie tego roku chciałbym najwiekszy nacisk położyc na najszerszy grzbietu!bo to podkresla cała sylwetke.Co mam robic aby osiagnac jeszcze lepsze efekty?Moj trening jest nastp>.:
1rozgrzewka wiosłowanie ze sztangielkami 2serie po 15-20 powt
2wiosłowanie ze sztangielkami 4serie po 8-12 powt
3wiosłowanie ze sztanga1X12,10,8,6
4sciaganie drazka do karku 4serie 12powt
5sciaganie do klatki ------------------

Zrób tak
1-Ściąganie drążka do mostka-4s-10p
2-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem-4s 8-10p
3-Przyciąganie wyciągu siedząc do mostku 4s 12p

TAki trening powinien ci pomóc

Zapraszam na http://cieciu.p5.org.uk
Wpisujcie się do księgi

ja bym ćwiczył tak:
1-Podciąganie do klaty (4 serie po 8-10p)
2-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem-4s 8-10p
3)Ściąganie drążka za kark-3s-10p
4)przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia (ręką podpierasz sie o ławke)
(4 serie po 8-10p) - robiąc to ćwiczenie nie "wyżucaj ręki do góru,a trzymaj ją przy ciele) cieżar nie jest najważniejszy,ruchy powolne i dokładne.
Plecy należą do dużej parti mięsniowej i mimo tego że chcesz ćwiczyć na mase,3 ćw to za mało.
Plecy "stracą" wizualnie też na szerokości jak talia również będzie szeroka,to teżjest ważne.

==============================================
Melanżowcy z sfd https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-06-21 19:24:53

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A ja proponuje Ci podciaganie sie za kark i inne podciagania.Dorzuc to cwiczenie do reszty.Moim zdaniem nie ma lepszego cwiczenia na plecy.Nawet jesli nie podciagniesz sie do konca to rob to ile sie da.

Quart, chyba trochę przesadziłeś. W sumie wychodzi 15 serii. Zwyczajowo na masie na plecy stosuje się max. 12 serii. Najlepsze będą 3 pierwsze ćwiczenia które wymieniłeś, pobudzają dolne i górne aktony najszerszego i środkowe aktony czworobocznych, kiedy jest w planie podciąganie półsztangi, wiosłowanie sztangielką jest zbędne...

No surrender

Trenieng ktory masz jest dobry, jezli chcesz rozbudowac misnie plecow lacz cwiczenia rozwijajace ich szerokosc (podciagania i sciagania drazka w szerokim chwycie) oraz grubosc (wioslowania ze sztanga, hantlami)


Jonks