PRZYSIADY - dla kobiety

Mam 17 lat, 57kg, 160cm wzrostu, na silownie chodze niecaly rok, początkowo glownie chodzilo mi o zwykle schudniecie, ale od kilku miesięcy wzielam się dość poważnie za budowanie miesni. Moim priorytetem jest rozbudowa miesni nog i posladkow (dodatkowo wykonuje ćwiczenia ogólnorozwojowe). W moich ćwiczeniach niestety brakuje przysiadów. Robilam je kilka razy ale nieregularnie i z niewielka wiedza na ich temat, wiec postanowiłam zapytać tu na forum jak je wykonywać(dodam ze chodzi mi o przysiady ze sztanga):
1. ile razy w tygodniu najlepiej robic przysiady i czy przy każdym treningu nog?
2. chciałabym aby moje pośladki były podniesione i lekko "odstające" - jaka pozyje mam przyjąć? do jakiego poziomu się obnizac?
3. jak powinno obdywac się cwiczenie? w ile sek "schodzić w dol"? ile powtorzen? ile serii? jak dluga powinna być przerwa miedzy seriami + powinnam cos robic podczas odpoczynku, tzn po prostu odpoczywać czy wykonywać jakies inne cwiczenie?
4. jak i kiedy powinnam się rozciagac? + co zrobić by zanadto nie odciazyc plecow?
5. jaki ciezar powinnam przyjąć? (mój rekord to 40kg)
6.czy w dniu robienia przysiadów powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe? jaka powinna być kolejność cwiczen nog?
7. Ile powinna trwac regeneracja?
8. jak powinna wygladac rozgrzewka?
9. niewinne pytanie: Kiedy zobaczę pierwsze efekty? (z Waszych doswiadczen) :)

Przeniosłem do działu dla Pań. Proponuje poczytać posty podwieszone dotyczące treningu.