Dieta dla początkującego :) (i porady od obcykanych)

Witam
Na imie mam Łukasz, lat 19 skończone w styczniu, wzrost 174 cm, waga 60kg
Znalazłem się na forum ze względu na nagłą chęć do zmiany swojego stylu życia, sylwetki i sposobu odżywiania :)
Treningi zacząłem miesiąc temu, regularnie i zażarcie robiłęm spartakusa (2tyg.) i splitty które zaczęrpałem z YT :)

class="link" target="_blank">O to cudo :P
Na początek wrzucam moja dzisiejszą rozpiske pochłanianych przeze mnie posiłków :P
Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
12:00 Produkty b.d. 721 33 20 87
Płatki owsiane g 366 11 7 62
Otręby pszenne Sante g 134 8 3 10
Siemie lniane g 80 3 6 0
Mleko 1,5 % g 141 11 4 15

Posiłek nr 2
15:50 Produkty b.d. 489 32 19 46
Makrela wędzona g 221 20 15 0
Chleb pszenny g 174 5 1 36
Mleko 1,5 % g 94 7 3 10

Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 836 38 22 112
Otręby pszenne Sante g 161 10 3 11
Płatki owsiane g 146 5 3 25
Mąka żytnia, typ 2000 g 96 2 1 20
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 195 18 14 1
Banan g 238 3 1 55

Posiłek nr 4
22:00 Produkty b.d. 446 19 19 46
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38
Kiełbasa toruńska g 124 10 9 0
Rzodkiewka g 3 0 0 0
Marchew g 40 1 0 8

Posiłek nr 5
0:00 Produkty b.d. 192 30 2 14
Twaróg chudy Milk Land g 123 25 1 5
Mleko 1,5 % g 47 4 1 5
Truskawki g 22 1 0 4

Suma dobowa:
2684
kcal
152 g
białka
82 g
tłuszczu
305 g
węglowodanów
Proszę o porady w sprawie diety i treningów przeze mnie wykonywanych.
Pozdrawiam i czekam na odzew :)
P.S-zapomniałbym, moim celem jest masa ;)

Zmieniony przez - ViTi w dniu 2013-06-08 22:27:38

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ŚNIADANIE

Białko
Serek wiejski
Dobrej jakości szynka drobiowa
Twaróg chudy
Mozzarella light
Tuńczyk w sosie własnym z puszki
Makrela wędzona
Białka jaj
Jogurt naturalny

Węglowodany
Płatki owsiane
Płatki orkiszowe
Pieczywo ciemne
Wasa sport
Tłuszcze

Oliwa z oliwek ( zimna )
Olej lniany ( zimny )
Orzechy
Migdały
Awokado
Słonecznik

II ŚNIADANIE

Białko
Serek wiejski
Dobrej jakości szynka drobiowa
Twaróg chudy
Mozzarella light
Tuńczyk w sosie własnym z puszki
Makrela wędzona
Białka jaj
Jogurt naturalny

Węglowodany
Płatki owsiane
Płatki orkiszowe
Pieczywo ciemne
Wasa sport
OBIAD I i II

Białko
Kurczak
Indyk
Wołowina
Pstrąg
Dorada
Dorsz
Mintaj
Tilapia
Morszczuk
Łosoś
Krewetki
Węglowodany
Ryż brązowy
Ryż basmati
Kasza kus-kus
Kasza jęczmienna
Makaron durum
Tłuszcze
Oliwa z oliwek ( zimna )
Olej lniany ( zimny )

Kolacja

Białko
Serek wiejski
Twaróg chudy
Tuńczyk w sosie własnym z puszki
Makrela wędzona
Białka jaj

Tłuszcze
Oliwa z oliwek ( zimna )
Olej lniany ( zimny )
Orzechy
Migdały
Słonecznik

Tak musi wyglądać Twój jadłospis. Ustal sobie za pomocą kalkulatora BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego około 500 kcal. Ilość produktów ustal sam w oparciu o to co napisałem wyżej. 2.2g białka/kgmc węglowodany na 5g/kgmc, a tłuszczami dobij do granicy zapotrzebowania.

Ułóż sobie FBW z podstawowych ćwiczeń - przysiady, wyciskania, ciągi i trenuj 3-4x / tyg

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 10:09:33

Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 10:11:00

Dziękuję za odpowiedż!
A nie mógłbym zostać przy obecnych treningach?(tych z filmiku)
Pozdrawiam