Co jeść po treningu i inne pytania :)

siema
Co mam jeść po treningu na redukcji, jakie masło używać do kanapek, czy mogę sobie robić normalne soboty w sensie że jakiś kebeb itp. ale oczywiście bez przekraczania dziennego spożycia? Z góry dzięki ;)

bezpośrednio po treningu przydałaby się odżywka białkowa, raczej bez węgli na redukcji. A po 30 min po niej pełnowartościowy posiłek (białko i węgle).
do kanapek oryginalne masło albo masło orzechowe (bez cukru i soli), ciekawym rozwiązaniem jest zrobienie pasty z twarogu, można dodać jajka i jogurt troszkę lub wody, zrobić konsystencję kremu i smarować na chleb.
co do kebaba, to możesz traktować go jak cheat meal (podładowanie węgli), bo za nic nie zmieścisz się z nim w bilansie przy normalnych posiłkach.
a jeśli już musisz tego kebaba/pizze zjeść to spróbuj na razie raz na 10-14 dni go jeść.

A masło te takie mleczne czy maślane słyszałem że dobre.

masło prawdziwe 82% tł.

No ale to przed siłką mam taki jakby obiad a po kolejny obiad?

dokładnie, posiłek przedtreningowy i potreningowy nie różnią się od siebie.
musisz dostarczyć białka, węgli i unikać tłuszczów.

nie muszą to być 2 obiady, jak to nazywasz, bo rozumiem, że na obiad masz świeżutkie jedzenie.
pełnowartościowy posiłek przed siłownią to może być np. placek owsiany lub po siłowni tenże placek plus jakiś suszony owoc, rodzynki

A może być tak że robię sobie obiad pierś z kurczaka, ryż i wazywa na petalnie albo mizeria i jem do do połowy a reszta po treningu?

mozesz zrobic od razu większa ilość i miec na 2 czy nawet 3 posilki. to oszczedza czas. natomiast piers z kurczaka to nie jedyne mieso. jedz wszystkie inne oraz włącz ryby. Ryz tez wymieniaj na kasze, ziemniaki, bataty, etc

O ziemniaki akurat dziś tata robi :D to skorzystam to mają być zwykłe w garnku tak? A z innego mięsa nie bardzo skorzystam bo takie steki np nie są zbyt tanie :/

to jedz np. wieprzowinę. ziemniaki mozna jesc gotowane, pieczone, grillowane