Jak zrobić szersze plecy?

i tak 3 dni mam dzien treningowy ponieważ tylko 3 razy w tygodniu mam na to czas, zastanawialem sie jak zrobic 4 dzien np. w sobote w domowych warunkach. 2x10 kg hantle plus drążek.
dwugłowy ud robie martwym ciagiem na prostych nogach, zapomniałem o nim wspomnieć.

Ogólnie kiepsko moim zdaniem, że zmieniasz plan[dodajesz ćwiczenia itp.] na tym etapie bym tego unikał raczej i trzymał się planu, pomoże ci to łatwiej robić progresję i obserwować jak działa dane ćwiczenie. Na 3 dni polecałbym push/pull/legs zrobić a nie taki podział.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 17:19:04

przecierz przy przysiadach dwugłowy uda też pracuje

to wiosłowanie dużym ciężarem robisz w normalnie sztangą w opadzie tułowia?

tak

to zmniejsz ciężar i rób je dokładniej bo możliwe że wyginasz plecy przy dużym obciążeniu i więcej pracy wykonują ręce niż najszerszy grzbietu możliwe że podobnie jest na drążku pracując bardziej rękoma, wraz ze stażem przyjdzie czas na większe krążki... to jest tylko kwestia treningu, regeneracja tęz odgrywa ważną role a o odżywianiu chyba nie muszę wspominać

przecierz przy przysiadach dwugłowy uda też pracuje

Pracuje całe ciało, to znaczy, że np. ma nie robić nic na prostowniki bo pracują przy przysiadach ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-06-09 18:14:59

napisałeś że ni ma nic na dwugłowy ud, a przy przysiadach przecież tan mięsień pracuję o to mi chodzi

Jeżeli chodzi o podciąganie, to akurat w tym ćwiczeniu mam dłuższy czas, bo zacząłem się podciągać dużo wczesniej przed silownia. Akurat to ćwiczenie robie dobrze technicznie, co do innych - staram się.