Dieta-umięśnienie brzuszka...

Witam...
Mam problem który bardzo mnie denerwuje dlatego postanowilam poradzic sie was...
Ważę 45kg przy 165cm wzrostu....
Ogólnie mam szczupłą sylwetkę jednak mam problem z brzuszkiem.... w związku z wiecznymi zaparciami...brzuch jest wysadzony;/
Od 4 miesięcy chodzę na siłownię by umięśnić trochę ciałko a w szczególności brzuszek.... chodzę 3 razy w tyg... jednak nie mam nawet żadnego zarysu... myślę, ze jest to tez duza wina braku odpowiedniej dity...

Nie chce tracic wiecej czasu i nie widziec efektow... chce zeby w koncu moj wysilek byl widoczny...
Nie chcę tez stracic na wadze...

Prosze pomozcie mi.... co mam zrobic??


Wiek : 20lat
Waga : 45kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):89
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz,klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3Xw tyg.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica na maśle, jogurt
Co lubisz jeść na obiad :polędwica wieprzowa, kurczak, cielęcina, salatka warzywna z olejem lnianym, czasami zupy; kram pomidorowy, rosół, rzadko makaron.
Co jako przekąskę : owoce, jabłko, winogrono, truskawki, brzoskwinie(banany-nie)
Co jako deser : np 2kostki czekolady
Ograniczenia żywieniowe :tuńczyk
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, fitness, joga
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :żadne
Stosowane wcześniej diety : nie


Pozdrawiam serdecznie

ps. zdjecia sa zrobione teraz...gdy brzuch jest wzdety...

Zdjęcia CAŁEJ sylwetki. I napisz, jak jesz.https://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik

I prywatna prośba - nie masz 4 latek i nie masz brzuszka i ciałka, tylko ciało i brzuch. Nie zdrabniaj.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-09 00:58:16

Przepraszam za zdrobnienia....