Pomocy! Z brzuchem i wyrobieniem mięśni !!

Witam!
Mam pewnien duży problem, a więc tak chciałbym zbić o to ten tłuszczyk, i wyrobić w jego miejscu chociaż zarysy mięśni, zdjęciie w załączniku :/
mam 15 lat, wzrost ok 180 cm waga ok 65 kg, uprawiam MMA 2 razy w tyg.
Chciałbym się dowiedzieć jak mogę to zbić, jakieś ćwiczenia, biegi czy coś, i małą dietę (doradzenie). Ogólnie jestem na tym forum 1 raz, prosiłbym o wyrozumiałość :/
Z góry dziękii !! :)

a nie mogłeś zajrzeć do działu odżywianie ?

dexter a w czym problem, ze zalozyl tutaj temat, ten dzial jest jak najbardziej odpowiedni

co do diety, musisz nam dokladnie rozpisac co zjadasz w ciagu dnia bysmy mogli dac wskazowki

druga sprawa masz jakis sprzet do cwiczen lub silownie w sasiedztwie?

W ciągu dnia to jest tak:

Wstaje 6:00 jem śniadanie kanapki 1-2 z serem/szynka
Potem w szkole jem bułkę/kanapkę tak samo z serem/szynką/sałatą
Wracam do domu jem obiad zazwyczaj ziemniaki z mięsem (kurczakiem) i jakąś kapustą
Kolacja też kanapki tak jak wyżej
Czasami jeszcze coś pomiędzy czyli jaki baton itd
a co do siłowni to raczej nie mam ale postaram się od lipca zacząć chodzić na siłownie :/
Proszę o małe rady, doradzenie jak się odżywiać staż na siłowni tak jak pisałem praktycznie zerowy:/ no chyba że w szkole na siłownie :/

Dieta: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Trening nwm jaki jest Twój priorytet jeśli chcesz tylko zbić ten tłuszczyk to musisz zacząć kręcić aero a siłownia też na pewno by się przydało do mma i do spalania tego "tłuszczu"

przydaloby sie lepsze zdjecie, bo podejrzewam, ze za duzo ty tam tluszczu nie masz

tam nie ma tłuszczu, przynajmniej mi się tak wydaje, ćwicz brzuch to na pewno w końcu zaczniesz widzieć jakieś zmiany.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Co do ćwiczeń na brzuch polecam ABS