plan treningowy na podciąganie - drążek.

Witam... Nie stać mnie na karnety na siłownie a chciałbym poprawić jakoś swoją sylwetkę, swój wygląd więc pozostają mi treningi w domu... posiadam drążek do pociągania i MOŻE mógłbym załatwić sobie jakieś hantle.
Moje pytanie tutaj jest takie - pomógłby mi ktoś ustalić dobry plan treningowy na podciąganie na drążku?
Wiek :18
Masa Ciała: 53 kg (xdd)
Ilość maxymalnych podciągnięć : 21.

Po to jest dział
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html żeby z niego korzystać.
Poczytaj tematy podwieszone.

A nie może mi ktoś pomóc? chciałbym odpowiedni trening dla mnie.

Chcesz odpowiedni trening,pisz w odpowiednim dziale.Proste.