FBW na mase do oceny

A.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3x max
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3x
- Skłony w leżeniu 4x
B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie podchwytem 3x max
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- Wspięcia na palce 3x

3 razy w tygodniu poniedizalek/sroda/piatek i na przemian A/B/A, B/A/B

Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-06-09 11:12:07

Zmieniony przez - dworek123 w dniu 2013-06-09 11:16:13

jak skonczyles etap 3 przejdz do etapu 4

Chodzi o to, ze ja nie zdobyłem "pare ładnych kg masy", a bez tego nie przejde do etapu 4

nic dziwnego , "dieta: nie mam... ".

uloz diete, dodaj lekko kcal na plus, i jedz dalej etapem 3.

Zmieniony przez - poppe w dniu 2013-06-09 13:34:55

i nie ma produktow na mase musisz ulozyc diete i trzymac sie jej choc w 90%