Trening nóg + pytanie

Witam!
Czy ten trening nóg będzie kompletny oraz będzie rozwijał wszystkie mięśnie nóg?

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8)
2) SYZYFKI (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8)
4) ŻURAW (3x 12)
5) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8)
6) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20)

Dodatkowo mam pytanie - ile należy robić powtórzeń w ćwiczeniach na barki, aby je dobrze rozwijać?

Wypełnij ankiete i wrzuc cały trening jaki wykonujesz w ciagu tygodnia

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak
Zażywane suplementy : UNS Kreatine, Vitamin HealthCare
Ostatnio przerabiany plan : FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 75/65/95

Plan:

Poniedziałek

Klata:

1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8)
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8)

Biceps:

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12)
2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x 12)

Przedramiona:

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (3x 16)
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (3x 16)

Środa:

Plecy:

1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (12; 10; 8; 8)
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG (12; 10; 8; 8)
4) SZRUGSY (4x 12)

Triceps:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (12; 10; 8; 8)
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12; 10; 8; 8)

Piątek:

Barki:

1) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (12; 10; 8; 8)
2) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (3x 12)
3) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 12)

Brzuch:

1) UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (3x 20)
2) SKRĘTNE BRZUSZKI (3x 20)
3) BRZUSZKI (3x 20)
Sobota:

Nogi:

1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8)
2) SYZYFKI (12; 10; 8; 8)
3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8)
4) ŻURAW (3x 12)
5) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8)
6) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20)

nogi trenuje sie na osobnym treningu, a nie lepiej byloby Ci zrobic push/pull?

A na jakim treningu robię nogi, jak nie na osobnym? :P Wolę standardowego splita, mam większą motywacje wtedy :P

sory nie zauwazylem ze w sobote je robisz wyrzuc syzyfki z treningu nog bo za duzo cwiczen masz na nie

A reszta ok? :p

W miejsce syzyfek daj te wykroki.Tyle wystarczy.