- Martwy ciąg 4x10
- Wyciskanie sztangi na skosie 4x12
- Przysiady przednie 4x10 (70% tylnego)
- Podciąganie na drążku 4x8
- Wyciskanie francuskie sztangą 4x12
+ Szrugsy 3x15
B.
- Przysiad 4x10
- Wyciskanie sztangi stojąc 4x12
- Wiosłowanie sztangą 4x10
- Poręcze 1/2 rom na triceps 4x8
- Uginanie sztangą stojąc 4x12
+ Wspięcia na łydki 3x20