nadziany
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: nadziany
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 189
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 104kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU: 41/2cm
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe]
redukcja tkanki tłuszczowej + dołożenie w miarę możliwości dobrej jakości mięśnia
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : tylko masę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 250-300gr
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100-150gr
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 250-300gr
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( bcaa , wpc)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam Panowie, planuję pierwszy raz zrobić redukcje, poziom tłuszczu jest jak dla mnie za duży.
Dietę mam ułożoną przez trenera, redukcjyjną (w miarę możliwości wrzucę)
Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week
I teraz pytanie:
Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie?
Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu siłowym?
Czy ma to ręce i nogi? Pozdrawiam.
NICK: nadziany
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 189
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 104kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU: 41/2cm
OBWÓD ŁYDKI: -
OBWÓD UDA: -
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120cm
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140kg
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe]
redukcja tkanki tłuszczowej + dołożenie w miarę możliwości dobrej jakości mięśnia
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : tylko masę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 250-300gr
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100-150gr
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 250-300gr
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( bcaa , wpc)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
Witam Panowie, planuję pierwszy raz zrobić redukcje, poziom tłuszczu jest jak dla mnie za duży.
Dietę mam ułożoną przez trenera, redukcjyjną (w miarę możliwości wrzucę)
Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week
I teraz pytanie:
Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie?
Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po treningu siłowym?
Czy ma to ręce i nogi? Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
