Mam pewien problem ze zredukowaniem masy. Mam 21 lat, 181 cm wzrostu i ważę 94,8 kg (waga z dziś). Do niedawna przy zastosowanej diecie udawało mi się utrzymać tempo redukcji około 1 kg tygodniowo, jednak po cotygodniowym ważeniu okazało się że przybrałem 1,2 kg w tydzień (z 93,6 na 94,8) - bez jakichkolwiek zmian w diecie i ćwiczeniach. Mój plan treningowy wygląda następująco:
wtorek - plecy+triceps+brzuch
czwartek - nogi+barki+brzuch
niedziela - klatka+biceps+przedramię
a w pozostałe dni - bieganie przez godzinę w tempie umożliwiającym swobodną rozmowę (zazwyczaj robię około 9km).
Moja dieta wygląda następująco (z niewielkimi wariacjami):
pierwszy posiłek- zaraz po przebudzeniu - owsianka (ok 40g + 250ml mleka)
drugi posiłek - ok 3h później - jajecznica z 4 jajek, pomidor, bułka wieloziarnista, 2 plasterki szynki
trzeci posiłek - ok 4h później - z reguły gotuję torebkę ryżu i filet z kurczaka i rozdzielam na dwie porcje (do każdej dokładam jakieś warzywo) i druga służy mi jako czwarty posiłek, ok 3h później (czasem zamieniam to na połączenie schabowego z kaszą gryczaną, te same proporcje)
ostatni posiłek - jeśli siedzę do późna i robię się głodny jem jakiś owoc (z reguły banan albo jabłko)
Do tego czasami w trakcie dnia, jeśli złapie mnie głód jem owoce (jeden albo dwa dziennie). Biorę spalacz Trec Thermo Fat Burner.
Jakieś pomysły - co mogło spowodować nagły przyrost masy na redukcji? I co zmienić w diecie/programie treningowym żeby redukcja była bardziej efektywna?
Zmieniony przez - ptkbeat w dniu 2013-06-09 15:03:51