trening początkującego

Witam
Planuję zacząć trening domowy gdyż nie mam na razie środków na siłownie.Posiadam dwa hantle po 20 kg i drążek rozporowy .Moje pytania są takie jakie ćwiczenia powinienem robić ,czy serjami czy ile wlezie ,ile razy w tyg, czy hantle wystarczą do trenowania ,czy da się uzyskać jakieś efekty .Dodam że mam 19 lat, 181cm, 71kg i bardzo duża przemiana materii .I też moim priorytetem jest podciąganie sie na drążku ale nie mogę ćwiczyć gdyż teraz nie dam rady sie podciągnąć nawet raz:)

i zapomniałem dodać proszę o jakieś rady :D

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj odżywianie, a co do treningu to
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

obejrzałem i przeczytałem wszystko ale jak nie dam rady sie podciągać to co mam robić? próbować i aż wyjdzie czy robić inne ćwiczenia wykonywać i nabrać siły?

podstaw sobie krzeslo pod drazek :)

może uda mi sie skołować sztangę ale nie mam ławeczki zresztą nie wejdzie mi do pokoju :) ale gdyby położyć się na dywan i ćwiczyć klatkę dałoby coś?

pozycja trochę nie bardzo, spróbuj gdzieś ją wcisnąć, wtedy nawet bez sztangi a z samymi hantelkami możesz nawojować ;) Co do podciągania... a próbowałeś się opuszczać? Tu masz ciekawą stronę powinno pomóc ;) http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu
Albo zawsze możesz próbować z pomocą kolegi czy też podkładając stołek pod nogi

nie słyszałem o czymś takim ale spróbuje to może byc rozwiązanie mojego problemu :) Dzięki