Prośba o rozpiskę

Witam. Cwicze na silowni 2 miesiace regularnie 3 razy w tygodniu. Nie posiadam zadnej diety. Mam rozpiske zrobiona przez kolege lecz jest to zla rozpiska. Mam prosbe o jakas rozpiske na sile i mase. Z gory dzieki.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Dieta to podstawa. 80% sukcesu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A skąd wiesz że rozpiska kolegi jest zła?

To niech wklei to zobaczymy

ok wiec pisze jaka mialem rozpiske do tej pory:
A:
NOGI
- przysiady na maszynie nogi szeroko 3x10
- przysiady na maszynie nogi rownolegle 3x10
ŁAWKA CZWOROGŁOWY
- prostowanie rog 3 x do bolu

KLATKA
- wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 - 12
- wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 -12
- lawka z tzw "lapami" 3x12 - 15

BICEPS
- uginanie rmion stojac sztanga lamana 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x12

B:
PLECY
- sciaganie uchwytu za glowe siedzac na wyciagu 3x10-12
- sciaganie uchwytu do klatki siedzac odchylem do tylu 3x10-12
- "harley"

BARKI
- wyciskanie sztanki stojac 3x10-12
- wyciskanie sztangielek siedzac oparcie pionowe3x10-12
- podciaganie sztangi lamanej do brody 3x do bolu

TRICEPS
-prostowanie ramion przez gorny wyciag "brama" 4x12
- prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy stojac 4x12


- ledzwie na lawce 3x do bolu

cwicze 3 razy w tygodniu robiac w 1 dzien A a na nastepny raz B tak na zmiane.


Zmieniony przez - arek199525 w dniu 2013-06-10 17:53:43

Zmieniony przez - arek199525 w dniu 2013-06-10 17:54:45

Dobra,teraz ci wierzę.Bierz plan z linku który wkleił Dudee.